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insanity没瘦 累成狗不瘦的原因是这个

小美 减肥 2021-09-10 10:36:11 1 0 insanityhiit
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为什么练习insanity没瘦

原因一:饮食上没管住嘴

为了达到理想的瘦身效果,你有没有每天计算你摄入了多少大卡邯郸康业人胎素贴吧呢?

另外,晚餐是要吃的,但晚饭不要有精制的碳水化合物。

晚上有运动的话,晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶。

运动前3小时吃最好。不吃的话,运动的强度达到了,你身体就会吃不消的。

原因二:运动未达到减脂心率

减肥要达到减脂心率。减脂心率是每个人都不一样的,你可以查到减脂心率的算法。

减肚子运动减脂不要超过减脂心率的范围,还有,练习insanity会让你的心率变得比以前更慢。

练习insanity没瘦怎么办

一、计算进食如何减肚子热量

1.购买食物秤。 食物秤是你控制饮食的好伙伴,它能告诉你食物的实际重量,而不是眼睛看到心里估算出来的。

2.手机下载软件app。 瘦身类APP如:薄荷 有计算食物热量的功能

3.进嘴之前或者下锅之前先测量和记录。

4.看自己三餐配比是否正确,根据自己吃的成分配比更改,看哪个应该多吃,哪个应该少吃。

一般来说,女性一天应摄入1000~1500千卡,建议有减脂塑身目标的女性每天进食不要超过1300。

男士应为1500~1800千卡。

以减轻体重为目的的热量摄取

进食的热量/每日 = 目标体重(公斤)X 26.4

如:现体重60公斤,欲减至50公斤。 即:进食的热量/每日 = 50 X 26.4 = 1320大卡路里

蛋白质应为总热量的30%~35%

碳水化合物应为总热量的50%~60%

脂肪应为总热量的10%~15%。

二、监测心率

达到减脂心率了才鹿胎盘素胶囊能减肥,先算好自己的减脂心率,在运动时保持在这个区间就能保证更好地减脂。

运动时可佩戴心率表监控运动时心率。

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insanity饮食贴士

减脂者应少食多餐

三餐跟五餐的区别,就是吃的越多堆积脂肪越多。你的身体怕你饱一顿饥一顿饿死,然后身体就拼命堆积瘦身粥脂肪。举个极端的例子,你一天吃一顿,肯定全身都是脂肪。早中晚三餐都要均衡配比,进嘴的食物都可以在薄荷网上去搜索热量。

不要过度重视中餐

对于减脂的女性来说,中国的吃胎盘素的功效与作用中餐一般都有几大缺陷:

1. 过量的碳水化合物。 就是所谓淀粉做主食。淀粉在体内是最后要变成糖的碳水化合产后瘦身物,糖在体内过高,第一会变脂肪,第二会让血糖大波动提高糖尿病风险。

2 过胎盘素的功效与作用低的蛋白质摄入。 想要好好通过insanity健身减脂,摄取足量蛋白质是关键。

3 高脂肪高盐高热。中国菜喜欢放大量油炒, 随之引起很多人的高血糖高血脂高血压问题。这都是因为我们在家常菜里摄入更多脂肪了。

4 过度烹调。过度地烹调让很多维生素这类的营养流失特别是蔬菜里, 其实上火就是缺乏维生素b, 还有很多人缺乏维c,因为维c怕高热,摄取不足容易让人精力不足,关节疼痛,牙龈出血。

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